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title: "Esercizi per la Cervicale Online con il Metodo Rieduca®"
description: "Esercizi per la Cervicale Online: L’Importanza di Prevenire e Curare il Dolore al Collo, attraverso video esercizi di ginnastica cervicale guidati."
url: "https://mail.rieduca.it/i-corsi/i-corsi-online/cervicale"
date: "2026-09-02T20:21:08+00:00"
language: "it-IT"
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#  Cervicale

I dolori cervicali sono in continuo aumento per posture viziate, movimenti scorretti e stress. Il Metodo Rieduca aiuta a prevenirli, gestirli e curarli. Con un approccio globale che parte dalle buone abitudini nella vita quotidiana arriveremo alla rieducazione motoria e alla terapia posturale.

Esercizi per il rilassamento e concentrazione

**Esercizi per la Cervicale: L’Importanza di Prevenire e Curare il Dolore al Collo**

I dolori cervicali sono in continuo aumento per posture viziate, movimenti scorretti e stress. Il Metodo Rieduca e la sua ginnastica per le cervicali aiuta a prevenirli, gestirli e curarli. Con un approccio globale che parte dalle buone abitudini nella vita quotidiana arriveremo alla rieducazione motoria e alla terapia posturale. Vedremo come si può migliorare la funzionalità del collo non soltanto con movimenti del distretto cervicale, ma lavorando anche sull'appoggio e la spinta dei piedi, sulla mobilità del torace, sulla respirazione, sulle tensioni mandibolari e, non ultimo, sulla gestione dello stato emotivo e dello stress.

### **Perché è importante curare e prevenire la cervicale?**

La ***cervicale*** è una parte delicata della colonna vertebrale che supporta il peso della testa e garantisce la mobilità del collo. Trascurare i **dolori cervicali** può portare a problemi più gravi, come:

- Tensioni muscolari croniche.
- Mal di testa o vertigini.
- Riduzione della mobilità del collo.

Prendersi cura della cervicale attraverso una ginnatica per le cervicali fatta da **esercizi mirati** aiuta a preservare la salute muscolare e articolare, prevenendo il peggioramento dei sintomi.

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### **Benefici degli esercizi per la cervicale**

Gli esercizi per la cervicale offrono numerosi vantaggi:

- **Riduzione del dolore**: rilassano i muscoli tesi e migliorano la circolazione.
- **Miglioramento della postura**: contrastano gli effetti negativi delle posture scorrette, come quelle da lavoro al computer.
- **Aumento della flessibilità**: favoriscono una maggiore libertà di movimento.

### **Consigli per una prevenzione efficace**

- **Mantieni una postura corretta**: siediti con la schiena dritta e il collo in posizione neutra.
- **Fai pause regolari**: durante il lavoro al computer, alzati ogni 30 minuti e fai movimenti di stretching.
- **Evita lo stress**: integra tecniche di rilassamento per ridurre la tensione muscolare.

### **Conclusione**

Incorporare ***esercizi per la cervicale*** nella tua routine quotidiana è un modo semplice ed efficace per prevenire dolori e migliorare il benessere del collo. Con piccoli gesti e costanza, è possibile dire addio al fastidio cervicale e godere di una migliore qualità della vita.

Segui il corso praticando le lezioni nell’ordine proposto, passando a quella successiva solo dopo aver acquisito quella precedente.
 Potrai in tal modo aumentare progressivamente l’impegno senza fatica.

##  I video del corso

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/b1/programma-cervicale-b1b944d1.jpg)

 Presentazione del Programma Cervicale Rieduca®

 video attivo per tutti - durata 3 minuti

  ](https://vimeo.com/1042815669)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/b6/Avvertenze-b6180113.jpg)

 Avvertenze

 video attivo per tutti - durata 1 minuti

  ](https://vimeo.com/1042815691)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/70/7-regole-d-oro-7060c5a3.jpg)

 Il Metodo Rieduca®, le 7 regole d'oro

 video attivo per tutti - durata 2 minuti

  ](https://vimeo.com/1042815709)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/4e/mandibola-morbida-4e901bed.jpg)

 La Mandibola Morbida

 video attivo per tutti - durata 6 minuti

  ](https://vimeo.com/1042815724)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/41/test-di-mobilita-cervicale-41813f0e.jpg)

 Test di mobilità cervicale

 associati per vedere il video - durata 5 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/0d/hulk-0dd6c4d7.jpg)

 Hulk - Aprire il torace

 associati per vedere il video - durata 6 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/e1/spalle-libere-e135bd88.jpg)

 Le spalle libere - togliere le tensioni ai trapezi

 associati per vedere il video - durata 6 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/9e/onda-del-piede-9e1eab17.jpg)

 L' onda del piede

 abbonati per vedere il video - durata 5 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/c8/CUSCINO-IDEALE-c8f4a106.jpg)

 Il cuscino ideale per la cervicale

 abbonati per vedere il video - durata 5 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/f3/cervicale-da-computer-f31a9b34.jpg)

 Cervicale da computer

 abbonati per vedere il video - durata 5 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/66/l-ascensore-66ec9451.jpg)

 L' ascensore - rilassa le spalle

 abbonati per vedere il video - durata 4 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/f5/collare-birmano-f5c9b8c7.jpg)

 Il collare birmano

 abbonati per vedere il video - durata 3 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/f6/massaggia-il-piede-f6ab65fb.jpg)

 Carvicale, massaggia il piede

 abbonati per vedere il video - durata 7 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/84/discobolo-84419fba.jpg)

 Il discobolo

 abbonati per vedere il video - durata 13 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/1a/ali-della-liberta-1add8143.jpg)

 Le ali della libertà - mobilizza lombare dorsale e cervicale

 abbonati per vedere il video - durata 12 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/6f/marta-graham-6ffed593.jpg)

 Martha Graham - migliora la rotazione

 abbonati per vedere il video - durata 7 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/ec/Rieduca%20-%20Cover%20Rollio%20cervicale%20v2-ecf09cd9.png)

 Il rollio per la cervicale - allevia le tensioni al collo

 abbonati per vedere il video - durata 21 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/79/galleggiamento-della-testa-7990e66f.jpg)

 Il galleggiamento della testa - alleggerire i dischi cervicali

 abbonati per vedere il video - durata 10 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/01/collo-taurino-01faaf38.jpg)

 Il collo taurino - Rinforza i muscoli cervicali

 abbonati per vedere il video - durata 14 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/9e/streching-cervicale-9e1a0984.jpg)

 Stretching cervicale

 abbonati per vedere il video - durata 20 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/59/occhio-alla-cervicale-590f8d14.jpg)

 Occhio alla cervicale - esercizi per la vista e per il collo

 abbonati per vedere il video - durata 17 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/f8/respiro-sottile-f8f1e581.jpg)

 Il respiro sottile - rilassa il diaframma

 abbonati per vedere il video - durata 6 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/e2/respirazione-equilibrata-e2150778.jpg)

 Respirazione equilibrata - rilassa il sistema neurovegetativo

 abbonati per vedere il video - durata 19 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

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 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/03/altalena-del-diaframma-03190a7b.jpg)

 L'altalena del diaframma - il respiro per la cervicale

 abbonati per vedere il video - durata 8 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/9a/cervicale-rilassa-la-mente-9adac112.jpg)

 L'attesa - rilassa la mente e togli le tensioni

 abbonati per vedere il video - durata 6 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://mail.rieduca.it/media/yootheme/cache/81/Idrokinesiterapia-cervicale-812edddb.jpg)

 Idrokinesiterapia cervicale

 abbonati per vedere il video - durata 16 minuti

  ](https://mail.rieduca.it/index.php?Itemid=103)

##  I corsi

- [ Mal di schiena ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=12)
- [ Cervicale ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=8)
- [ Ginnastica posturale ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=28)
- [ Rilassamento e concentrazione ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=31)
- [ Esercizi per la Respirazione ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=30)
- [ Fibromialgia ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=14)
- [ Postura corretta ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=29)
- [ Scoliosi ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=32)
- [ Tonificazione muscolare ](https://mail.rieduca.it/index.php?option=com_content&view=category&id=35)

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##  Programma delle lezioni

#### Impara a muoverti

Nella prima fase del nostro programma cervicale impareremo a muoverci in armonia seguendo le 7 regole d’oro del Metodo Rieduca.

#### Togli le tensioni

Tecniche mirate per sciogliere le tensioni muscolari che irrigidiscono il collo e le spalle. Più libertà, meno fastidi.

#### Il respiro per la cervicale

Respirare bene aiuta anche il collo. Impara a usare il respiro per rilassare, ossigenare e migliorare la postura.

#### Sblocca il torace

Un torace rigido carica il lavoro sulla cervicale. Con esercizi specifici lo rendiamo più elastico, per un movimento più armonico.

#### Dai piedi alla cervicale

Tutto è collegato: partiamo dai piedi per riequilibrare l’intera postura e dare sollievo al collo.

#### Rilassa e rinforza il collo

Esercizi dolci per rilassare i muscoli affaticati e rinforzare quelli che sostengono correttamente la cervicale.

#### Ergonomia cervicale

Consigli pratici per lavorare, studiare e vivere con una postura corretta. Per proteggere la cervicale, ogni giorno.

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